معادل فارسی:
• تخته ساعدی ( پلانک روی ساعد )
• حرکت پلانک آرنجی
تعریف:
نوعی از حرکت پلانک ( تخته ) که در آن وزن بدن روی ساعدها و پنجه ی پاهاست، نه روی کف دست ها. برخلاف high plank ( روی دست ) ، این نسخه فشار کمتری به مچ دست می آورد و برای نگه داشتن طولانی تر مناسب است. عضلات هسته ( core ) ، شانه ها و پشت را درگیر می کند.
... [مشاهده متن کامل]
مثال:
"Hold an elbow plank for 60 seconds. "
حرکت تخته ساعدی را ۶۰ ثانیه نگه دار.
• تخته ساعدی ( پلانک روی ساعد )
• حرکت پلانک آرنجی
تعریف:
نوعی از حرکت پلانک ( تخته ) که در آن وزن بدن روی ساعدها و پنجه ی پاهاست، نه روی کف دست ها. برخلاف high plank ( روی دست ) ، این نسخه فشار کمتری به مچ دست می آورد و برای نگه داشتن طولانی تر مناسب است. عضلات هسته ( core ) ، شانه ها و پشت را درگیر می کند.
... [مشاهده متن کامل]
مثال:
حرکت تخته ساعدی را ۶۰ ثانیه نگه دار.