🔸 معادل فارسی:
تمرین زیربازو خم با دمبل و گرفتن معکوس
🔸 تعریف ها و کاربردها:
1. ( ورزشی – تمرین قدرتی ) :
حرکتی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت، بازوها و شانه ها، با تأکید بیشتر بر عضله ی دوسر بازویی ( biceps ) به دلیل گرفتن معکوس. در این حرکت، فرد در حالت خم شده قرار می گیرد و دمبل ها را با کف دست رو به بالا به سمت بدن می کشد.
... [مشاهده متن کامل]
2. ( نحوه ی اجرا – فرم صحیح ) :
• ایستاده با دمبل در هر دست، کف دست ها رو به بالا ( underhand grip )
• خم شدن از ناحیه ی لگن تا تنه تقریباً موازی زمین شود
• کشیدن دمبل ها به سمت بدن با تمرکز بر حرکت آرنج ها و انقباض عضلات پشت
• کنترل در پایین آوردن دمبل ها و حفظ فرم ستون فقرات
تمرین زیربازو خم با دمبل و گرفتن معکوس
🔸 تعریف ها و کاربردها:
1. ( ورزشی – تمرین قدرتی ) :
حرکتی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت، بازوها و شانه ها، با تأکید بیشتر بر عضله ی دوسر بازویی ( biceps ) به دلیل گرفتن معکوس. در این حرکت، فرد در حالت خم شده قرار می گیرد و دمبل ها را با کف دست رو به بالا به سمت بدن می کشد.
... [مشاهده متن کامل]
2. ( نحوه ی اجرا – فرم صحیح ) :
• ایستاده با دمبل در هر دست، کف دست ها رو به بالا ( underhand grip )
• خم شدن از ناحیه ی لگن تا تنه تقریباً موازی زمین شود
• کشیدن دمبل ها به سمت بدن با تمرکز بر حرکت آرنج ها و انقباض عضلات پشت
• کنترل در پایین آوردن دمبل ها و حفظ فرم ستون فقرات
