dumbbell curl

حرکتی برای تقویت عضلات جلو بازو ( biceps ) که با بالا آوردن دمبل از کنار بدن تا نزدیکی شانه انجام می شود.
مثال: Dumbbell curls are great for building biceps.
تمرین جلو بازو با دمبل برای ساختن عضله ی بازو عالیه.
2. ( تنوع تمرینی – فرم های مختلف ) :
این حرکت می تونه به صورت ایستاده، نشسته، تک دست، دو دست، یا با چرخش مچ انجام بشه.
مثال: Try alternating dumbbell curls for better isolation.
تمرین جلو بازو با دمبل به صورت تناوبی رو امتحان کن برای تمرکز بیشتر روی هر بازو.
🔸 مترادف ها:
biceps curl – arm curl – dumbbell biceps exercise – curl lift