🔸 معادل فارسی:
تمرین زیربازو با دمبل در حالت خم / زیربازو خم با دمبل / حرکت کششی پشت با دمبل
🔸 تعریف ها و کاربردها:
1. ( ورزشی – تمرین قدرتی ) :
حرکتی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت بدن، به ویژه عضلات پشتی بزرگ ( latissimus dorsi ) ، کول ( trapezius ) ، و پشت شانه ها. در این حرکت، فرد در حالت خم شده قرار می گیرد و دمبل ها را به سمت بدن می کشد.
... [مشاهده متن کامل]
2. ( نحوه ی اجرا – فرم صحیح ) :
• ایستاده با دمبل در هر دست
• خم شدن از ناحیه ی لگن تا تنه تقریباً موازی زمین شود
• کشیدن دمبل ها به سمت بدن با تمرکز بر حرکت آرنج ها
• کنترل در پایین آوردن دمبل ها برای جلوگیری از استفاده ی بیش از حد از مومنتوم
تمرین زیربازو با دمبل در حالت خم / زیربازو خم با دمبل / حرکت کششی پشت با دمبل
🔸 تعریف ها و کاربردها:
1. ( ورزشی – تمرین قدرتی ) :
حرکتی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت بدن، به ویژه عضلات پشتی بزرگ ( latissimus dorsi ) ، کول ( trapezius ) ، و پشت شانه ها. در این حرکت، فرد در حالت خم شده قرار می گیرد و دمبل ها را به سمت بدن می کشد.
... [مشاهده متن کامل]
2. ( نحوه ی اجرا – فرم صحیح ) :
• ایستاده با دمبل در هر دست
• خم شدن از ناحیه ی لگن تا تنه تقریباً موازی زمین شود
• کشیدن دمبل ها به سمت بدن با تمرکز بر حرکت آرنج ها
• کنترل در پایین آوردن دمبل ها برای جلوگیری از استفاده ی بیش از حد از مومنتوم
