dream incubation

به ادعای دانشمندان:
کسانی که دائماً درگیر کابوس هستند را در مواردی می توان به آن ها یاد داد که بتوانند خواب شفاف ببیند و به این ترتیب آگاهانه از خواب بیدار شوند.
ما می توانیم خواب هایمان را آنگونه که مایلیم بسازیم. تصور کنید که چقدر خوب می شد اگر می توانستیم در خواب خود لحظات زیبایی را تجربه کنیم که واقعی به نظر می رسند. بدن ما هم تحت تأثیر رویای شفاف خوشایندی که می بینیم قرار می گیرد و احساسات مثبتی که در نتیجه ی آن به وجود می آیند به رفع اضطراب و نگرانی کمک می کنند.
هنرمندان هم می توانند از خواب های خود الهام بگیرند. مندلیف، شیمی دان مشهور، جدول تناوبی عناصر شیمیایی را یک بار در خواب دیده بود
ما می توانیم در خواب هایمان خود را به یک سرزمین زیبا و رویایی ببریم، پرواز کنیم یا آدم مشهوری شویم. کنترل خواب های ما در دستان خود ما است. هوشیاری در خواب به ما می کند احساس شادی بیشتری کنیم و می تواند اضطراب و نگرانی ما را کم کند.
اما چطور می توانیم دیدن رویای شفاف را یاد بگیریم؟ به این روش �رویا پرورانی� ( Dream Incubation ) گفته می شود و برای این منظور، باید در طول روز یک صحنه را با خود مرور کنید تا شب در خواب شما ظاهر شود.
اگر می خواهید مشکل خاصی را در خواب هایتان حل کنید، باید قبل از خواب به آن فکر کنید. فکر این مشکل باید آخرین چیزی باشد که قبل از به خواب رفتن تان در ذهن شما وجود دارد. برای مثال، اگر مشکل تان یک مسأله ی شخصی است، باید به کسی فکر کنید که با او مشکل پیدا کرده اید. اگر هنرمند هستید و مدتی است که نبوغ تان را از دست داده اید، قبل از خواب به یک بوم نقاشی سفید و خالی فکر کنید. به این ترتیب، وقتی به خواب بروید، ضمیر ناخودآگاه تان سعی می کند راه حلی برای مشکل شما پیدا کند.
علاوه بر این، بهتر است خواب هایتان را جایی ثبت کنید. بلافاصله بعد از بیدار شدن خواب هایتان را بنویسید تا بعداً فراموش شان نکنید. با این کار، به تدریج به نشانه های مشترکی که بین همه ی خواب هایتان وجود دارد پی خواهید برد.
هر شب قبل از خواب، با خودتان تکرار کنید: �می دانم که خواب می بینم. � این کار به شما کمک می کند هوشیاری و آگاهی خود را بیشتر کنید.

در حالی که تا حدودی شبیه رویای شفاف است، رویاپرورانی صرفاً تمرکز روی یک موضوع خاص هنگام خواب است.