یک پلانک از پهلو است که در آن پای بالایی شما روی یک نیمکت قرار می گیرد. همین حرکت کوچک، عضلات مختلف زیادی را که معمولاً نادیده می گیرید، فعال می کند. عضلات نزدیک کننده، عضلات مورب شکم، عضلات مرکزی بدن و لگن شما را تثبیت می کند.+ عکس و لینک
