یک تکنیک ذهنی است که به افراد کمک می کند سریع تر به خواب بروند. این روش با تصادفی سازی افکار، از تمرکز بر نگرانی ها جلوگیری کرده و ذهن را برای خواب آماده می کند.
مترادف؛ Serial diverse imagining - Sleep onset technique - Thought scrambling
... [مشاهده متن کامل]
نحوه عملکرد:
1 - یک کلمه تصادفی و خنثی انتخاب کنید ( مثلاً �سیب� ) .
2 - کلمات دیگری را که با هر حرف از آن شروع می شوند، تصور کنید ( مثلاً �س – سنگ، ساعت؛ ی – یخ، یاس� ) .
3 - هر کلمه را به طور مختصر در ذهن تصور کنید و سپس به کلمه بعدی بروید.
4 - این فرآیند از تفکر بیش از حد جلوگیری کرده و به خواب کمک می کند.
ریشه ها و تحقیقات: این تکنیک توسط لوک پی. بودوین، دانشمند شناختی، توسعه یافته و بر اساس نظریه پردازش اطلاعات خواب آور ( SIP ) است که نشان می دهد تفکر ساختاریافته خواب را به تأخیر می اندازد، در حالی که تصادفی سازی آن را تسهیل می کند
مترادف؛ Serial diverse imagining - Sleep onset technique - Thought scrambling
... [مشاهده متن کامل]
نحوه عملکرد:
1 - یک کلمه تصادفی و خنثی انتخاب کنید ( مثلاً �سیب� ) .
2 - کلمات دیگری را که با هر حرف از آن شروع می شوند، تصور کنید ( مثلاً �س – سنگ، ساعت؛ ی – یخ، یاس� ) .
3 - هر کلمه را به طور مختصر در ذهن تصور کنید و سپس به کلمه بعدی بروید.
4 - این فرآیند از تفکر بیش از حد جلوگیری کرده و به خواب کمک می کند.
ریشه ها و تحقیقات: این تکنیک توسط لوک پی. بودوین، دانشمند شناختی، توسعه یافته و بر اساس نظریه پردازش اطلاعات خواب آور ( SIP ) است که نشان می دهد تفکر ساختاریافته خواب را به تأخیر می اندازد، در حالی که تصادفی سازی آن را تسهیل می کند