بازسازی شناختی ( Cognitive Restructuring ) یک فرایند درمانی مهم در درمان شناختی رفتاری ( CBT ) است که هدفش شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی و نادرست می باشد. این فرایند به افراد کمک می کند تا افکار ناسازگار یا غیرمنطقی خود را شناسایی کرده، آنها را به چالش بکشند و با تفکرات متعادل تر و واقع بینانه تر جایگزین کنند. بازسازی شناختی باعث بهبود سلامت روان، کاهش استرس و افزایش توانایی حل مسئله می شود.
... [مشاهده متن کامل]
### تعریف بازسازی شناختی
فرایند شناختی - درمانی که در آن افکار خودکار منفی و تحریف شده، مانند تفکر همه یا هیچ، بزرگ نمایی یا شخصی سازی، شناسایی شده و با شواهد واقعی بررسی می شوند. سپس تفکرات واقع گرایانه تر و منطقی تر جایگزین آن ها می گردد.
### مراحل بازسازی شناختی
- **شناسایی افکار منفی:** نگهداری دفترچه یا یادداشت برای ثبت افکار خودکار و منفی
- **ارزیابی شواهد:** بررسی صحت و اعتبار این افکار و یافتن شواهد مخالف
- **چالش فکری:** پرسشگری سقراطی برای یافتن تناقض ها و ایرادات در افکار منفی
- **ایجاد تفکر جایگزین:** توسعه افکار متعادل و سازنده که جایگزین باورهای ناسالم می شود
### کاربردها
بازسازی شناختی در درمان بسیاری از مشکلات روانی مانند اضطراب، افسردگی، اختلالات استرس، و مشکلات رفتاری کاربرد دارد و می تواند به افراد کمک کند دید متعادل تر و مثبتی نسبت به خود، دیگران و دنیا پیدا کنند.
### تکنیک ها و ابزارها
از روش های بازسازی شناختی می توان به پرسشگری سقراطی، دفترچه ثبت افکار، تجسم هدایت شده و تمرینات مداوم برای تغییر عادت های فکری اشاره کرد.
بازسازی شناختی ( Cognitive Restructuring ) فرایندی در درمان شناختی رفتاری ( CBT ) است که به شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی و ناسازگار کمک می کند. در این روش، افکار منفی و تحریف شده شناسایی شده، مورد بررسی و نقد قرار می گیرند و با افکار واقع بینانه و متعادل جایگزین می شوند.
### تعریف
بازسازی شناختی به معنای تغییر افکار خودکار منفی و تحریف شده مانند تفکر همه یا هیچ، بزرگ نمایی، شخصی سازی و غیره است که باعث مشکلات روانی می شوند.
### مراحل
- ثبت افکار منفی یا خودکار
- بررسی شواهد و نقد افکار
- پرسشگری سقراطی برای کشف نادرستی افکار
- تولید افکار جایگزین منطقی و سالم
### اهداف
- کاهش استرس و اضطراب
- بهبود حالت روحی و روانی
- افزایش توانایی حل مسئله
- تقویت نگرش مثبت و واقع بینانه نسبت به خود و زندگی
این فرایند معمولاً تحت نظر درمانگر و با ابزارهایی مانند دفترچه ثبت افکار و پرسشگری انجام می شود و هدفش ایجاد تغییرات پایدار در الگوهای فکری است.
... [مشاهده متن کامل]
### تعریف بازسازی شناختی
فرایند شناختی - درمانی که در آن افکار خودکار منفی و تحریف شده، مانند تفکر همه یا هیچ، بزرگ نمایی یا شخصی سازی، شناسایی شده و با شواهد واقعی بررسی می شوند. سپس تفکرات واقع گرایانه تر و منطقی تر جایگزین آن ها می گردد.
### مراحل بازسازی شناختی
- **شناسایی افکار منفی:** نگهداری دفترچه یا یادداشت برای ثبت افکار خودکار و منفی
- **ارزیابی شواهد:** بررسی صحت و اعتبار این افکار و یافتن شواهد مخالف
- **چالش فکری:** پرسشگری سقراطی برای یافتن تناقض ها و ایرادات در افکار منفی
- **ایجاد تفکر جایگزین:** توسعه افکار متعادل و سازنده که جایگزین باورهای ناسالم می شود
### کاربردها
بازسازی شناختی در درمان بسیاری از مشکلات روانی مانند اضطراب، افسردگی، اختلالات استرس، و مشکلات رفتاری کاربرد دارد و می تواند به افراد کمک کند دید متعادل تر و مثبتی نسبت به خود، دیگران و دنیا پیدا کنند.
### تکنیک ها و ابزارها
از روش های بازسازی شناختی می توان به پرسشگری سقراطی، دفترچه ثبت افکار، تجسم هدایت شده و تمرینات مداوم برای تغییر عادت های فکری اشاره کرد.
بازسازی شناختی ( Cognitive Restructuring ) فرایندی در درمان شناختی رفتاری ( CBT ) است که به شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی و ناسازگار کمک می کند. در این روش، افکار منفی و تحریف شده شناسایی شده، مورد بررسی و نقد قرار می گیرند و با افکار واقع بینانه و متعادل جایگزین می شوند.
### تعریف
بازسازی شناختی به معنای تغییر افکار خودکار منفی و تحریف شده مانند تفکر همه یا هیچ، بزرگ نمایی، شخصی سازی و غیره است که باعث مشکلات روانی می شوند.
### مراحل
- ثبت افکار منفی یا خودکار
- بررسی شواهد و نقد افکار
- پرسشگری سقراطی برای کشف نادرستی افکار
- تولید افکار جایگزین منطقی و سالم
### اهداف
- کاهش استرس و اضطراب
- بهبود حالت روحی و روانی
- افزایش توانایی حل مسئله
- تقویت نگرش مثبت و واقع بینانه نسبت به خود و زندگی
این فرایند معمولاً تحت نظر درمانگر و با ابزارهایی مانند دفترچه ثبت افکار و پرسشگری انجام می شود و هدفش ایجاد تغییرات پایدار در الگوهای فکری است.
بازسازی شناختی: گروهی از فنون ( تکنیک های ) درمانی معتبر و شناخته شده ای است که نقش محوری در درمان شناختی - رفتاری ( CBT ) دارد. این فنون به افراد کمک می کند تا الگوهای فکری منفی راکه می تواند به ناراحتی
... [مشاهده متن کامل]
... [مشاهده متن کامل]
های عاطفی و رفتارهای ناسازگار منجر شود، شناسایی و با آن ها مقابله کنند . هنگامی که الگوهای فکری مخرب و خود ویرانگر می شوند، متخصصان سلامت روان می توانند به افراد کمک کنند تا راه هایی را برای قطع کردن و تغییر مسیر آنها کشف کنند.