cognitive diffusion

جهت اطلاع خوانندگان گرامی: رویکرد MAC شامل هفت مقیاس ( سنجه ) متمرکز بر آموزش روان شناختی، ذهن آگاهی و دفع شناختی، رفتار ارزشمند، پذیرش، تعهد، و توسعه و حفظ رویکرد مبتنی بر مهارت های مبتنی بر ذهن آگاهی، پذیرش و تعهد می باشد.

## شناخت تفکیک ( Cognitive Defusion )
شناخت تفکیک فرآیندی است که در آن فاصله ای بین خود و افکار ایجاد می شود، به این معنی که افکار بر هویت ما تأثیر کمتری می گذارند و انعطاف پذیری روانی را افزایش می دهند. این تکنیک به افراد کمک می کند تا افکار را به عنوان صرفاً افکار درک کنند و نه واقعیت.
### چیستی شناخت تفکیک
- **شناخت تفکیک** به عنوان جدا شدن از افکار و احساسات تعریف می شود، به طوری که به جای اینکه درگیر آن ها شویم، آن ها را به عنوان یک پدیده گذرا مشاهده می کنیم.
- **شناخت انسجام** ( Cognitive Fusion ) زمانی اتفاق می افتد که افکار با هویت ما درهم تنیده می شوند و ما به آن ها بیش از حد وابسته می شویم. این انسجام انعطاف پذیری روانی را کاهش می دهد و ما را درگیر افکار می کند.
### تکنیک های شناخت تفکیک
- **مشاهده افکار**: به جای اینکه در افکار غوطه ور شویم، آن ها را از بیرون مشاهده می کنیم. این کار به ما کمک می کند تا افکار را به عنوان یک پدیده گذرا درک کنیم و نه به عنوان حقیقت مطلق.
- **استفاده از استعاره ها**: در درمان های شناختی - رفتاری از استعاره هایی مانند تماشای رودخانه از کنار آن یا ابرهایی که از آسمان می گذرند استفاده می شود تا افراد بتوانند افکار خود را به عنوان یک پدیده گذرا ببینند.
### مزایای شناخت تفکیک
- **افزایش انعطاف پذیری روانی**: شناخت تفکیک به افراد کمک می کند تا افکار خود را به عنوان صرفاً افکار درک کنند و نه واقعیت، که این امر انعطاف پذیری روانی را افزایش می دهد.
- **کاهش تأثیر افکار منفی**: با استفاده از شناخت تفکیک، افراد می توانند از افکار منفی فاصله بگیرند و کمتر تحت تأثیر آن ها قرار گیرند.
در مجموع، شناخت تفکیک یک تکنیک مفید در درمان های شناختی - رفتاری است که به افراد کمک می کند تا افکار خود را به عنوان یک پدیده گذرا درک کنند و نه به عنوان حقیقت مطلق.