چین تاک یک تمرین ساده گردن است که شامل کشیدن چانه به سمت عقب و نزدیک کردن آن به گردن می شود و باعث ایجاد یک چانه دوتایی جزئی می شود. این تمرین معمولاً برای بهبود وضعیت بدن، کاهش درد گردن و تقویت عضلات عمقی گردن استفاده می شود.
... [مشاهده متن کامل]
مترادف: Neck retraction, cervical alignment exercise.
مثال؛
Performing chin tucks daily can help reduce neck pain caused by poor posture.
The physical therapist recommended chin tucks to correct my forward head posture.
Chin tucks are a great way to strengthen the deep neck flexor muscles.
1 - مزایا: چین تاک ها به کاهش درد گردن، بهبود وضعیت بدن و کاهش تنش در گردن و شانه ها کمک می کنند.
2 - تکنیک: برای انجام چین تاک، صاف بنشینید یا بایستید، چانه خود را به آرامی به سمت عقب بکشید بدون اینکه سر خود را کج کنید، و چند ثانیه نگه دارید. چندین بار تکرار کنید.
3 - احتیاط ها: از کشش بیش از حد یا اجبار در حرکت خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث فشار بر عضلات گردن شود.
... [مشاهده متن کامل]
مترادف: Neck retraction, cervical alignment exercise.
مثال؛
1 - مزایا: چین تاک ها به کاهش درد گردن، بهبود وضعیت بدن و کاهش تنش در گردن و شانه ها کمک می کنند.
2 - تکنیک: برای انجام چین تاک، صاف بنشینید یا بایستید، چانه خود را به آرامی به سمت عقب بکشید بدون اینکه سر خود را کج کنید، و چند ثانیه نگه دارید. چندین بار تکرار کنید.
3 - احتیاط ها: از کشش بیش از حد یا اجبار در حرکت خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث فشار بر عضلات گردن شود.
حرکت سر به منظور غبغب درست کردن
چانه پایین و تو