cat – cow

حرکتی ترکیبی از دو حالت یوگا—گربه ( Cat Pose – Marjaryasana ) و گاو ( Cow Pose – Bitilasana ) —که به صورت متناوب برای افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و کاهش تنش انجام می شود
مثال: Cat–Cow is a gentle warm - up for the spine and core.
حرکت گربه–گاو یک گرم کردن ملایم برای ستون فقرات و مرکز بدنه.
2. ( درمانی – اصلاحی ) :
این تمرین به بهبود گردش خون در دیسک های ستون فقرات، کاهش درد کمر، و تنظیم تنفس کمک می کند
مثال: Practicing Cat–Cow daily can relieve lower back tension.
تمرین روزانه ی گربه–گاو می تونه تنش کمر رو کاهش بده.
3. ( ذهن–بدن – تنفسی ) :
حرکتی هماهنگ با تنفس که در آن با دم به حالت گاو و با بازدم به حالت گربه می رویم، و باعث آرام سازی ذهن و تمرکز می شود
مثال: Cat–Cow helps synchronize breath with movement.
حرکت گربه–گاو به هماهنگی تنفس با حرکت کمک می کنه.
🔸 مترادف ها:
spinal flexion–extension – yoga spinal flow – Marjaryasana–Bitilasana – back mobility drill