burpee

این حرکت معروف به بورپی هست که باید اول به حالت شنا باشیم سپس پا ها جمع به صورت قورباغه و در پایان با یک جهش برمی خیزیم

ورزش بشین و پاشو ( در مدارس میگفتن: برپایی )
تقریبا معادل squat

حرکت بورپی یک تمرین قدرتی بسیار موثر برای تقویت ماهیچه ها ی بدن است.