🔸 معادل فارسی: تمرین برپی / حرکت ترکیبی پرشی
در زبان محاوره ای: اون حرکت سختیه که باید بپری، بشینی، شنا بری، دوباره بپری!
🔸 تعریف ها:
1. ( تمرین بدنی – قدرتی و هوازی ) : حرکتی ترکیبی شامل اسکوات، پرش، شنا، و برگشت به حالت ایستاده؛ برای تقویت کل بدن و افزایش ضربان قلب
... [مشاهده متن کامل]
مثال: Burpees are great for burning fat and building endurance. برپی ها برای چربی سوزی و افزایش استقامت عالی ان.
2. ( تمرین HIIT – شدت بالا ) : اغلب در تمرین های تناوبی با شدت بالا ( HIIT ) استفاده می شه، چون هم هوازیه هم قدرتی
مثال: Try 30 seconds of burpees, then rest for 10 seconds. �۳۰ ثانیه برپی بزن، بعد ۱۰ ثانیه استراحت کن. �
🔸 مترادف ها: jump squat push - up – full - body exercise – HIIT move
در زبان محاوره ای: اون حرکت سختیه که باید بپری، بشینی، شنا بری، دوباره بپری!
🔸 تعریف ها:
1. ( تمرین بدنی – قدرتی و هوازی ) : حرکتی ترکیبی شامل اسکوات، پرش، شنا، و برگشت به حالت ایستاده؛ برای تقویت کل بدن و افزایش ضربان قلب
... [مشاهده متن کامل]
مثال: Burpees are great for burning fat and building endurance. برپی ها برای چربی سوزی و افزایش استقامت عالی ان.
2. ( تمرین HIIT – شدت بالا ) : اغلب در تمرین های تناوبی با شدت بالا ( HIIT ) استفاده می شه، چون هم هوازیه هم قدرتی
مثال: Try 30 seconds of burpees, then rest for 10 seconds. �۳۰ ثانیه برپی بزن، بعد ۱۰ ثانیه استراحت کن. �
🔸 مترادف ها: jump squat push - up – full - body exercise – HIIT move
حرکت شنا برخواستن و پریدن
این حرکت معروف به بورپی هست که باید اول به حالت شنا باشیم سپس پا ها جمع به صورت قورباغه و در پایان با یک جهش برمی خیزیم
ورزش بشین و پاشو ( در مدارس میگفتن: برپایی )
تقریبا معادل squat
تقریبا معادل squat
حرکت بورپی یک تمرین قدرتی بسیار موثر برای تقویت ماهیچه ها ی بدن است.