body scan

هدف اصلی پویش بدن پرورش آگاهی از لحظه حال و ارتباط عمیق تر با بدن و احساسات آن است.
نحوه کار: فرد مراقب با پیدا کردن یک موقعیت راحت، چه نشسته و چه دراز کشیده، شروع می کند. سپس، توجه خود را به نفس خود معطوف می کند و متوجه می شود که چگونه به داخل و خارج بدن حرکت می کند. در مرحله بعد، به طور نظام مند توجه خود را از طریق قسمت های مختلف بدن خود، از پاها شروع می کند و به سمت بالا حرکت می کند، یا برعکس.
هنگام حرکت در هر قسمت از بدن، فرد به هر احساسی که متوجه می شود، مانند دما، فشار، سوزن سوزن شدن یا گرفتگی توجه کند. سعی کنید این احساسات را بدون قضاوت یا تلاش برای تغییر آنها مشاهده کند، فقط حضور آنها را تصدیق کند.
سودمندی: مراقبه پویش یا اسکن بدن می تواند به فرد کمک کند تا از احساسات جسمی خود آگاه تر شود و به طور بالقوه نواحی تنش یا استرس را شناسایی کند. همچنین می تواند به کاهش استرس، بهبود آرامش و افزایش حس حضور و خودآگاهی کمک کند.
تعداد دفعات: مراقب می تواند مراقبه پویش بدن را هر چند بار که دوست دارد، حتی روزانه، تمرین کند، زیرا این یک تمرین نسبتاً کوتاه و در دسترس است.
رویکردهای مختلف: در تمرین پویش بدن، انواع مختلفی وجود دارد، مانند تمرکز روی تنفس یا شروع از نقاط مختلف بدن.

- **body scan meditation** نوعی تمرین ذهن آگاهی است که معمولاً در حالت درازکشیده انجام می شود و از سر شروع می کند و به تدریج به سمت پاها حرکت می کند. در این تمرین، فرد به هر قسمت بدن توجه می کند و احساساتی مانند گرما، سرما، سوزش یا تنش را بدون قضاوت می پذیرد.
- هدف این تمرین ایجاد آرامش عمیق، کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و افزایش آگاهی از وضعیت جسمی و ذهنی است.
- این تکنیک باعث کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک ( مربوط به استرس ) و افزایش فعالیت پاراسمپاتیک ( مربوط به آرامش ) می شود که به بهبود خواب و کاهش اضطراب کمک می کند.
- همچنین با افزایش آگاهی از بدن، می توان نقاط تنش یا ناراحتی را شناسایی و رها کرد که به کاهش درد و بهبود سلامت کلی کمک می کند.