اصطلاح **"body scan"** یا **"body scan meditation"** به یک تکنیک مدیتیشن ذهن آگاهی گفته می شود که در آن فرد به صورت سیستماتیک توجه خود را به بخش های مختلف بدن معطوف می کند تا احساسات و تنش های جسمانی را بدون قضاوت مشاهده کند
... [مشاهده متن کامل]
- **body scan meditation** نوعی تمرین ذهن آگاهی است که معمولاً در حالت درازکشیده انجام می شود و از سر شروع می کند و به تدریج به سمت پاها حرکت می کند. در این تمرین، فرد به هر قسمت بدن توجه می کند و احساساتی مانند گرما، سرما، سوزش یا تنش را بدون قضاوت می پذیرد.
- هدف این تمرین ایجاد آرامش عمیق، کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و افزایش آگاهی از وضعیت جسمی و ذهنی است.
- این تکنیک باعث کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک ( مربوط به استرس ) و افزایش فعالیت پاراسمپاتیک ( مربوط به آرامش ) می شود که به بهبود خواب و کاهش اضطراب کمک می کند.
- همچنین با افزایش آگاهی از بدن، می توان نقاط تنش یا ناراحتی را شناسایی و رها کرد که به کاهش درد و بهبود سلامت کلی کمک می کند.
... [مشاهده متن کامل]
- **body scan meditation** نوعی تمرین ذهن آگاهی است که معمولاً در حالت درازکشیده انجام می شود و از سر شروع می کند و به تدریج به سمت پاها حرکت می کند. در این تمرین، فرد به هر قسمت بدن توجه می کند و احساساتی مانند گرما، سرما، سوزش یا تنش را بدون قضاوت می پذیرد.
- هدف این تمرین ایجاد آرامش عمیق، کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و افزایش آگاهی از وضعیت جسمی و ذهنی است.
- این تکنیک باعث کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک ( مربوط به استرس ) و افزایش فعالیت پاراسمپاتیک ( مربوط به آرامش ) می شود که به بهبود خواب و کاهش اضطراب کمک می کند.
- همچنین با افزایش آگاهی از بدن، می توان نقاط تنش یا ناراحتی را شناسایی و رها کرد که به کاهش درد و بهبود سلامت کلی کمک می کند.