🔸 تعریف ها:
1. ( تمرینی – تناوبی ) :
مخفف عبارت As Many Rounds/Reps As Possible به معنای �بیشترین تعداد دور یا تکرار ممکن� در یک بازه ی زمانی مشخص.
مثال: Do a 10 - minute AMRAP of push - ups and squats.
... [مشاهده متن کامل]
یه تمرین ۱۰ دقیقه ای اَم رَپ از شنا و اسکوات انجام بده.
2. ( ورزشی – کراس فیت ) :
در تمرینات کراس فیت، AMRAP یکی از قالب های اصلی تمرینه که هدفش انجام بیشترین حجم تمرین در زمان محدود با حفظ فرم حرکته.
مثال: AMRAP workouts are great for building endurance and mental toughness.
تمرین های اَم رَپ برای افزایش استقامت و قدرت ذهنی عالی ان.
3. ( برنامه ریزی تمرینی – قابل تنظیم ) :
زمان تمرین می تونه از ۵ تا ۲۰ دقیقه باشه و حرکات قابل تنظیم با سطح آمادگی فرد هستن.
مثال: Beginners can start with a 7 - minute AMRAP.
مبتدی ها می تونن با یه اَم رَپ ۷ دقیقه ای شروع کنن.
🔸 ریشه شناسی:
عبارت AMRAP از دنیای کراس فیت سرچشمه گرفته و به عنوان یکی از قالب های تمرینی محبوب در دهه ی ۲۰۱۰ رایج شد. هدف این روش، افزایش بهره وری تمرین در زمان محدود و ایجاد انگیزه رقابتی بین ورزشکاران بود.
🔸 نکته ی فرهنگی:
تمرینات AMRAP به ویژه در کراس فیت، تمرینات خانگی، و برنامه های تناسب اندام پرطرفدار شده اند. در ایران نیز مربیان از این قالب برای طراحی تمرینات چربی سوز، هوازی، و قدرتی استفاده می کنن. در فارسی، گاهی به صورت �تمرین تا جایی که می تونی� یا �تمرین بدون توقف� ترجمه می شه.
1. ( تمرینی – تناوبی ) :
مخفف عبارت As Many Rounds/Reps As Possible به معنای �بیشترین تعداد دور یا تکرار ممکن� در یک بازه ی زمانی مشخص.
مثال: Do a 10 - minute AMRAP of push - ups and squats.
... [مشاهده متن کامل]
یه تمرین ۱۰ دقیقه ای اَم رَپ از شنا و اسکوات انجام بده.
2. ( ورزشی – کراس فیت ) :
در تمرینات کراس فیت، AMRAP یکی از قالب های اصلی تمرینه که هدفش انجام بیشترین حجم تمرین در زمان محدود با حفظ فرم حرکته.
مثال: AMRAP workouts are great for building endurance and mental toughness.
تمرین های اَم رَپ برای افزایش استقامت و قدرت ذهنی عالی ان.
3. ( برنامه ریزی تمرینی – قابل تنظیم ) :
زمان تمرین می تونه از ۵ تا ۲۰ دقیقه باشه و حرکات قابل تنظیم با سطح آمادگی فرد هستن.
مثال: Beginners can start with a 7 - minute AMRAP.
مبتدی ها می تونن با یه اَم رَپ ۷ دقیقه ای شروع کنن.
🔸 ریشه شناسی:
عبارت AMRAP از دنیای کراس فیت سرچشمه گرفته و به عنوان یکی از قالب های تمرینی محبوب در دهه ی ۲۰۱۰ رایج شد. هدف این روش، افزایش بهره وری تمرین در زمان محدود و ایجاد انگیزه رقابتی بین ورزشکاران بود.
🔸 نکته ی فرهنگی:
تمرینات AMRAP به ویژه در کراس فیت، تمرینات خانگی، و برنامه های تناسب اندام پرطرفدار شده اند. در ایران نیز مربیان از این قالب برای طراحی تمرینات چربی سوز، هوازی، و قدرتی استفاده می کنن. در فارسی، گاهی به صورت �تمرین تا جایی که می تونی� یا �تمرین بدون توقف� ترجمه می شه.
مخفف As Many Reps ( or Rounds ) As Possible
بیشترین تکرار ( یا دور ) ممکن
نوعی برنامه ی تمرینی که تایم استراحت و ست نداره و باعث افزایش قدرت هوازی بدن میشه
بیشترین تکرار ( یا دور ) ممکن
نوعی برنامه ی تمرینی که تایم استراحت و ست نداره و باعث افزایش قدرت هوازی بدن میشه