(پیمایش بی‌پایان اخبار منفی)

بله، Doomscrolling (پیمایش بی‌وقفه اخبار منفی در شبکه‌های اجتماعی یا وب‌سایت‌ها) می‌تواند به افزایش اضطراب، استرس، و حتی افسردگی منجر شود. مغز انسان به طور طبیعی بیشتر به اطلاعات تهدیدآمیز توجه می‌کند (اثر منفی‌گرایی)، و تکرار این مواجهه با اخبار منفی، حس ناامیدی و درماندگی را تقویت می‌کند.

تکنیک‌های مؤثر برای جلوگیری از Doomscrolling:

1. تعیین زمان مشخص برای پیگیری اخبار

مثلاً فقط دوبار در روز، هر بار حداکثر ۱۵–۲۰ دقیقه.

2. استفاده از اپ‌هایی که زمان استفاده از موبایل را محدود می‌کنند

مانند: Digital Wellbeing (اندروید) یا Screen Time (iOS).

3. حذف یا بی‌صدا کردن منابع خبری و صفحات منفی

یا دنبال‌کردن صفحات مثبت و انگیزشی برای تعادل ذهنی.

4. فعالیت جایگزین سالم پیدا کردن

مثل مطالعه، پیاده‌روی، ورزش یا ارتباط با دوستان.

5. تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness)

مدیتیشن یا تنفس عمیق می‌تواند آگاهی شما را از عادت‌ها بالا ببرد.

6. خاموش‌کردن اعلان‌ها (Notifications)

تا از کشیده‌شدن ناخودآگاه به فضای خبری پرهیز کنید