Doomscrolling چیست و چرا افراد به آن روی می‌آورند؟
چیست و چرا افراد به آن روی می‌آورند؟
چگونه می‌توان عادت Doomscrolling را متوقف کرد؟
١ پاسخ
Doomscrolling به حالتی گفته می‌شود که فرد بی‌وقفه و با اضطراب، اخبار و محتوای منفی یا ناراحت‌کننده را در شبکه‌های اجتماعی یا سایت‌های خبری دنبال می‌کند، حتی وقتی می‌داند که این کار حال روحی‌اش را بدتر می‌کند.
---
چرا افراد به Doomscrolling روی می‌آورند؟
1. نیاز به کنترل و اطلاع: در شرایط بحرانی یا مبهم (مثل جنگ، بیماری، بحران اقتصادی)، ذهن انسان دنبال اطلاعات برای حفظ کنترل می‌گردد.
2. اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی: الگوریتم‌ها اغلب محتوای منفی و هیجانی بیشتری نشان می‌دهند چون بیشتر توجه را جلب می‌کند.
3. ترس از بی‌خبری (FOMO): افراد نمی‌خواهند از اخبار مهم جا بمانند.
4. حالت روحی پایین: افسردگی و اضطراب ممکن است فرد را به سمت پیگیری بیشتر محتوای هم‌سو با حال بد خود سوق دهد.
---
چگونه می‌توان عادت Doomscrolling را متوقف کرد؟
1. زمان‌بندی مشخص برای پیگیری اخبار بگذارید: مثلاً فقط دو بار در روز و از منابع معتبر.
2. خاموش‌کردن اعلان‌ها: مخصوصاً نوتیفیکیشن اخبار و شبکه‌های اجتماعی.
3. جایگزین سالم انتخاب کنید: کتاب خواندن، پیاده‌روی، یا کارهای هنری به جای گشت‌وگذار بی‌هدف.
4. برنامه‌هایی برای محدودسازی استفاده از گوشی نصب کنید: مانند Digital Wellbeing یا Freedom.
5. تمرین آگاهی ذهنی (mindfulness): برای بازگشت به لحظه حال و کاهش اضطراب.
6. پاک‌سازی یا محدودسازی منابع منفی: دنبال نکردن صفحاتی که فقط اخبار ناگوار منتشر می‌کنن
پاسخ شما
