میزان مصرف اندازه ی ویتامین d

 نخست بیاد داشته باشیم که ویتامین دی  و دی3 با یکدیگر تفاوت دارند:

تفاوت ویتامین D و D3 چیست؟

ویتامین د۳  یکی از انواع ویتامین د است. ویتامین د ۳ را می‌توان از طریق آفتاب یا مصرف مواد غذایی و مکمل‌ها افزایش داد. از جمله فواید آن در بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها
• افزایش سطح ایمنی بدن
• بهبود خلق و خو
• داشتن اثرات ضدالتهابی
• بهبود عملکرد قلب
• ویتامین D یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که بدن ما برای رشد و استحکام استخوان‌ها به آن نیاز دارد. 
  
  این ویتامین با کنترل تعادل کلسیم و فسفر، افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده‌ها و کاهش دفع از کلیه، مانعِ بروز مشکلاتی همچون پوکی استخوان می‌شود. 
  
  این ویتامین نقش مهمی در فرآیند رشد سلولی و فرآیندهای مهم متابولیسمی بدن دارد.
  
   امروزه در سراسر جهان بسیاری از افراد دچار کمبود ویتامین D هستند که اغلب تغذیه‌ی نادرست و عدم دسترسی به نور خورشید دلیل آن است.
  
   حداقل ۸۰٪ کودکان ایرانی به درجات شدید و بیش از ۹۰٪ از آنها به درجات متفاوتی دچار کمبود ویتامین دی هستند.
• البته مثل بسیاری از موارد  رای واحدی  وجود ندارد  ولی گفته می شود:
• مقدار مورد نیاز روزانه گروه سنی ۰ تا ۱۲ ماه ۱۰ میکروگرم است
• برای گروه سنی ۱ تا ۷۰ سال مقدار مورد نیاز روزانه ۱۵ میکروگرم است
• مقدار مورد نیاز روزانه گروه سنی بالای ۷۰ سال ۲۰ میکروگرم است
• فرادی که باردار هستند یا به نوزاد خود شیر می‌دهند به ۱۵ میکروگرم یا ۶۰۰ واحد بین‌الملل ویتامین دی در روز نیاز دارند. پزشکان از آزمایش ویتامین D برای تشخیص سطح ویتامین دی استفاده می‌کنند. جواب آزمایش به‌صورت نانومول در لیتر (nmo/L) یا نانوگرم در میلی‌لیتر (ng/ml) گزارش می‌شود. محدوده‌ تقریبی سطوح پایین، نرمال و بالای ویتامین د برای بزرگسالان ​​بر حسب nmol/ml و ng/ml به‌صورت زیر است:
• ۳۰ نانومول در لیتر یا ۱۲ نانوگرم در میلی‌لیتر یا کمتر به‌عنوان کمبود ویتامین دی محسوب می‌شود
• ۵۰ نانومول در لیتر یا ۲۰ نانوگرم در میلی‌لیتر یا بالاتر سطح نرمال و طبیعی برای ویتامین د به حساب می‌آید
• ۱۲۵ نانومول در لیتر یا ۵۰ نانوگرم در میلی‌لیتر یا بالاتر، بیش‌ازحد طبیعی به شمار می‌رود
• ویتامین دی در دوزهای مختلفی به فروش می‌رسد که دوز 1000 IU معمولا باید روزانه مصرف شود و دوز 50000 هر 2 الی 3 هفته یکبار. با مراجعه به پزشک و دادن آزمایش خون، میزان کمبود شما نسبت به این ماده مغذی تعیین می‌شود و پزشک به شما می‌گوید که چند وقت یکبار چه دوزی از این ویتامین را می‌توانید مورد استفاده قرار دهید.Aban 24, 1400 AP

اگرچه حداقل میزان نیاز روزانه به ویتامین دی در بزرگسالان 600 واحد بین المللی ویتامین دی است و بهتر است از طریق غذاها و قرارگیری مناسب در معرض نور خورشید تامین شود اما مصرف مکملهای ویتامین دی باید برپایه میزان  ویتامین دی هر فرد باشد که با آزمایش خون تعیین میشود. در بزرگسالان مقادیر کمتر از 10 نانومول درلیتر  به عنوان کمبودجدی  ویتامین دی است.  مقادیر 10 تا 30 نانومول در لیتر مقدار ناکافی و کمبود محسوب می شود. مقادیر بین 30 تا 100 نانومول در لیتر  میزان مطلوب و کافی  است. مقادیر بالای 100  با خطر احتمالی مسمومیت با ویتامین دی همراه است.