نام این سو گیری چیه?

رفتار تکانشی

اصطلاح تکانش معمولاً مفاهیمی مانند ناتوانی در صبر کردن، بی‌اعتنا بودن به نتیجه‌، میل به اقدام پیش از فکر کردن، ترجیح دادن رفتارهای ریسکی و مخاطره‌آمیز و ناتوانی در خویشتن‌داری را پوشش می‌دهد.

این سوگیری به عنوان "ترجیح زمانی" یا "تخفیف زمانی" (Temporal Discounting) شناخته می‌شود. در این حالت، افراد تمایل دارند که پاداش‌ها و لذت‌های فوری را به پاداش‌های بزرگ‌تر ولی آتی ترجیح دهند. این سوگیری به دلیل طبیعت انسانی و گرایش به جستجوی لذت‌های فوری است. ترجیح زمانی می‌تواند تأثیر منفی بر دستیابی به اهداف بلندمدت و موفقیت‌های پایدار داشته باشد.

### راهکارهای مقابله با ترجیح زمانی:

1. **تقسیم اهداف به گام‌های کوچک‌تر**: تقسیم یک هدف بزرگ به اهداف کوچک‌تر و قابل دستیابی می‌تواند کمک کند تا فرد پاداش‌های فوری را در مسیر رسیدن به هدف تجربه کند. این روش می‌تواند انگیزه و تمایل به ادامه کار را افزایش دهد. به عنوان مثال، اگر هدف شما کاهش وزن است، به جای تمرکز بر کل وزن مورد نظر، می‌توانید هر هفته یک هدف کوچک‌تر تعیین کنید.

2. **افزایش آگاهی از سوگیری**: شناخت و آگاهی از وجود این سوگیری و تأثیرات آن بر تصمیم‌گیری‌ها می‌تواند به افراد کمک کند تا در مواجهه با تصمیمات مهم، منطقی‌تر و هدفمندتر عمل کنند. مطالعه و تحقیق در مورد ترجیح زمانی و درک عمیق‌تر از چگونگی تأثیر آن بر رفتار می‌تواند به افزایش خودآگاهی کمک کند.

3. **استفاده از تکنیک‌های خودکنترلی**: تکنیک‌هایی مانند تعیین محدودیت‌های زمانی، استفاده از ابزارهای مدیریت زمان، و ایجاد یک برنامه دقیق می‌تواند به افزایش خودکنترلی کمک کند. ابزارهایی مانند تایمر، اپلیکیشن‌های مدیریت زمان و تقویم‌های دقیق می‌توانند به ایجاد نظم و کنترل بیشتر کمک کنند.

4. **پاداش‌های تعویقی**: تعیین پاداش‌های کوچکی برای خود در فواصل زمانی کوتاه‌تر می‌تواند انگیزه برای ادامه مسیر را افزایش دهد. این پاداش‌ها می‌توانند به عنوان مشوقی برای دستیابی به پاداش بزرگ‌تر در آینده عمل کنند. به عنوان مثال، می‌توانید پس از اتمام هر مرحله از پروژه، یک فعالیت لذت‌بخش برای خود در نظر بگیرید.

5. **حمایت اجتماعی**: داشتن یک سیستم پشتیبانی اجتماعی، مثل دوستان، خانواده یا همکاران، که فرد را در مسیر دستیابی به اهدافش تشویق و حمایت کنند، می‌تواند کمک‌کننده باشد. حضور در گروه‌های حمایتی یا داشتن یک مربی می‌تواند انگیزه‌بخش باشد و فرد را به ادامه مسیر تشویق کند.

6. **تجسم موفقیت**: تجسم دقیق و مداوم دستیابی به هدف نهایی و احساسات مثبت مرتبط با آن می‌تواند به کاهش تمایل به لذت‌های فوری و افزایش تمرکز بر پاداش‌های بلندمدت کمک کند. تکنیک‌های مدیتیشن و تجسم ذهنی می‌توانند در این زمینه مفید باشند.

7. **یادگیری از تجربیات گذشته**: بررسی تصمیمات گذشته و نتایج آن‌ها می‌تواند به فرد کمک کند تا الگوهای رفتاری خود را شناسایی کرده و در مواجهه با موقعیت‌های مشابه در آینده، تصمیمات بهتری بگیرد. تحلیل موفقیت‌ها و شکست‌های قبلی می‌تواند به فرد کمک کند تا از اشتباهات خود درس بگیرد و رفتارهای مثبت را تقویت کند.

با استفاده از این راهکارها، می‌توان تمایل به ترجیح لذت‌های فوری را کاهش داد و بر اهداف بلندمدت تمرکز کرد. این امر می‌تواند به دستیابی به موفقیت‌های پایدار و افزایش رضایت از زندگی منجر شود.

چند تعریف استاندارد را درمورد تصمیم ‌گیری برایتان شرح می‌دهیم:

تعریف اول:

  تصمیم‌ گیری، شناسایی و انتخاب گزینه‌ های جایگزین، بر اساس ارزش‌ها و ترجیحات فرد تصمیم‌گیرنده است؛ تصمیم‌ گیری دلالت بر این دارد که گزینه‌های جایگزین دیگری نیز باید در نظر گرفته شوند و در چنین حالتی می‌خواهیم تا حد امکان بسیاری از این گزینه‌ها را شناسایی کنیم و موردی را انتخاب کنیم که ۲ ویژگی را شامل شود: ۱)بیشترین احتمال موفقیت یا اثربخشی را داشته باشد؛ ۲)به بهترین وجه با اهداف، خواسته‌ها، سبک زندگی و ارزش‌ها متناسب باشد.  

تعریف دوم:

  در پاسخ به سوال تصمیم ‌گیری چیست باید بگوییم که تصمیم گیری، فرایند کاهش عدم قطعیت و تردید درمورد گزینه‌های دیگر است تا فرد تصمیم‌‌گیرنده بتواند از بین آنها گزینه‌ مناسب را انتخاب کند؛ این تعریف، بر عملکرد جمع‌آوری اطلاعات برای تصمیم‌ گیری تأکید دارد.  

Present Bias / Temporal Discounting

Delayed gratification 

 or

deferred gratification

این سوگیری به نام "سوگیری حال حاضر" یا "تعلل" شناخته می‌شود. افراد به دلیل این سوگیری تمایل دارند که لذت‌های فوری را به پاداش‌های آینده ترجیح دهند، حتی اگر پاداش‌های آینده بیشتر و مهم‌تر باشند. این مسئله می‌تواند مانعی برای دستیابی به اهداف بلندمدت باشد.

 برای کاهش تأثیر این سوگیری، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

 1. **تقسیم وظایف به بخش‌های کوچکتر**: انجام وظایف بزرگ و پیچیده را به بخش‌های کوچک‌تر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا احساس غلبه بر کارها آسان‌تر شود.

 2. **تعیین مهلت‌های کوتاه‌مدت**: برای هر بخش از کار، مهلت کوتاه‌مدتی تعیین کنید تا پیشرفت مداوم داشته باشید. 

3. **پاداش‌دهی به خود**: پس از اتمام هر بخش از کار، به خود پاداش‌های کوچک دهید تا انگیزه‌تان حفظ شود.

 4. **ایجاد محیط بدون حواس‌پرتی**: محیط کاری خود را طوری تنظیم کنید که عوامل حواس‌پرتی به حداقل برسند.

 5. **استفاده از تکنیک پومودورو**: از تکنیک پومودورو (کار کردن به مدت 25 دقیقه و سپس استراحت کوتاه) استفاده کنید تا تمرکزتان افزایش یابد.

 6. **یادآوری اهداف بلندمدت**: یادآوری مداوم اهداف بلندمدت و اینکه چرا این کار مهم است، می‌تواند انگیزه‌بخش باشد و کمک کند که به جای لذت‌های فوری، به سمت پاداش‌های آینده حرکت کنید.

 با تمرین و استفاده از این روش‌ها می‌توانید تأثیر سوگیری حال حاضر را کاهش داده و به اهداف بلندمدت خود نزدیک‌تر شوید.

سوگیری که به آن اشاره کردید سوگیری تنزیل هذلولی (Hyperbolic Discounting) نامیده می‌شود. این سوگیری تمایل افراد به ارزش‌گذاری بیشتر پاداش‌های فوری نسبت به پاداش‌های آتی را توصیف می‌کند، حتی زمانی که پاداش‌های آتی ارزش بیشتری داشته باشند.

• تمرکز بر حال: انسان‌ها به طور طبیعی تمایل دارند بر تجربیات حال تمرکز کنند و به آینده کمتر توجه کنند.
• عدم قطعیت: پاداش‌های آتی با عدم قطعیت بیشتری همراه هستند، در حالی که پاداش‌های فوری قطعی‌تر هستند.
• خودتنظیمی ضعیف: افراد ممکن است توانایی مقاومت در برابر وسوسه پاداش‌های فوری را نداشته باشند، حتی زمانی که می‌دانند این کار در بلندمدت به ضرر آنها است.

1- اهداف خود را مشخص کنید: اهداف خود را به طور واضح و دقیق تعریف کنید و آنها را به اهداف کوچک‌تر و قابل‌دسترسی‌تر تقسیم کنید.

2- پاداش‌های فوری را محدود کنید: دسترسی خود به پاداش‌های فوری را محدود کنید تا وسوسه شدن برای آنها دشوارتر شود.

3- به عواقب بلندمدت فکر کنید: هنگامی که بین دو گزینه یکی را انتخاب می‌کنید، به عواقب بلندمدت هر یک از آنها فکر کنید.

4- از استراتژی‌های تعهد استفاده کنید: از استراتژی‌های تعهد مانند قرار دادن شرط‌بندی با خودتان یا گفتن به دیگران در مورد برنامه‌هایتان استفاده کنید تا به خودتان انگیزه دهید که به اهداف خود پایبند باشید.

5- از تکنیک‌های یادآوری استفاده کنید: از تکنیک‌های یادآوری مانند تنظیم یادآوری در تقویم خود یا نوشتن اهداف خود در جایی که به طور مرتب آن را می‌بینید استفاده کنید.